夫妻双双手术换掉膝盖!罪魁祸首竟是坚持10年的”好习惯”!


都说“陪伴是最长情的告白”。
有一对夫妻,十年以来,
每天坚持运动锻炼10公里。
但爱运动的他们,却双双要换膝盖?
这是怎么回事?
原来这一切都是因为——暴走!

10年前,64岁的路女士患糖尿病,爱妻情深的丈夫华先生陪她暴走,并且夫妻双方都密切关心彼此的身体,详细记录各项指标。
10年后,让人没想到的是,随着年龄的增长,夫妻两人关节逐渐出现疼痛、肿胀的情况,且反复发作,路女士还伴有半月板撕裂。
特别是晨起刚走路以及长时间行走之后更为剧烈,疼痛评分高达10分,相当于女性生孩子时的分娩痛。

病痛阻碍了两人的旅游梦,也严重影响了他们的日常生活。经检查,夫妻俩的膝关节均严重变形。
经过精心准备,日前,夫妻俩已在同一天内成功完成了膝关节置换手术。那么,问题来了。
什么情况下需要
进行膝关节置换呢?
中晚期的患者,由于疼痛难忍,保守治疗效果也差的情况下,可以选择膝关节置换。
其实关节置换术是一个最终的治疗,创伤也比较大。因为关节置换的假体是人工材料,这些材料通常使用寿命为20年左右。
所以,大家一定要在早期就做好膝关节保护。
膝关节损伤
八九成与运动过度有关
临床上除了因年龄增大而发生骨关节退行性病变的患者以外,80%-90%都是运动过度造成的膝骨关节的损伤。
运动不正确,会让膝盖提前“退休”!
我们的膝关节表面都有一层软骨,能够润滑、吸收冲击、减缓摩擦和保护关节。
然而,软骨也是会被磨损的。随着年龄增长、过度使用或者外来损伤,软骨表面不再光滑,就会产生令人不适的摩擦感,加上滑膜上神经丰富,疼痛和炎症随之而来。
走路有益健康
但要会走!
那么,是不是就不能运动了么?当然不是!
而是要选择一些不那么伤害膝盖的运动方式,尤其是老人。
1、走路步数:6000步
人常说“万步走”,不过中国膳食营养指南建议是日行6000步。
6000步比较安全,万步只是利于记忆。
能走多少,还是要根据自己的实际情况。不必过于刻板,要循序渐进。兼顾有氧运动的安全与效果。
出现身体不舒服或者感觉疲劳,建议停止运动。

2、走路时间:至少30分钟
步行的速度可分为:
慢走(70~90步/分钟)
中速走(90~120步/分钟)
快走(120~140步/分钟)
极速走(140步以上/分钟)。
有一定运动能力的人可采取中速或快走,每次30~40分钟,可进一步强化心肺功能。走路以微微出汗为宜。


3、走路地点:公园或塑胶场地
走路最好还是在公园、体育场等远离马路,清静又干净的地方。最好是塑胶场地。
避免在水泥地、柏油路等硬地面上走,也避免上下坡行走或上下台阶。因为这些路段膝关节承受的压力大,膝盖部位容易受伤。

4、走路姿势:抬头挺胸
最理想的走路姿势,头部应该是垂直的,不要盯着脚下看,一定不要含胸。
而是将胸部挺起来,同时收紧小腹和臀部,最好让手臂轻微弯曲,随着步伐自然摆动,体现出韵律感。
走路时可有意地调整呼吸,建议走三步吸气一次,再走三步呼气一次。
图片来源:CCTV

5、走路准备:一定要拉伸
健走前最好做做拉伸或者原地小跑5-10分钟,增加关节的灵活度。
健走后也要做做放松和拉伸活动。
6、走路装备:鞋底要微软有弹性
走路一定要选双好鞋,不一定非要名牌的,舒服就行。因为健走时脚底所受到的冲击是全身体重的1.2~1.5倍。
一双合脚的软底跑鞋,可缓冲走路时脚底的压力,保护脚踝关节免受伤害。“掰”一下鞋底应该较自如的弯曲,穿上走几步,鞋底有轻微的弹力但不至于太软。
并非所有人都适合剧烈运动
潜在恶性心律失常、先天性心脏病的人,快步走后甚至可能诱发心脏病。
因此,当你走路后发现有明显的呼吸困难、胸闷等症状,就该马上停下来休息。如果症状不能缓解,或者持续几天都出现类似症状,应及时到医院排查是否有心脏问题。
另外,一些基础疾病患者如患有老慢支等肺部疾病、心血管疾病、糖尿病、高血压、骨质疏松、骨关节病、腰椎间盘突出,参加计步运动前,应咨询医生先做评估。
运动前热身,运动后拉伸。
开始运动前最好做伸拉等准备动作,运动过程中应循序渐进,不要突然开始又突然停止,有序增加或减少运动量。尽量不要饭后立即出门锻炼,一般最好隔1小时左右。
我们经常看到,很多上了年龄的人,跟着暴走团或者过度运动。这显然是错误的!
提醒大家:“别看现在走的没事,过两年症状就出来了!”做运动,切记,量力而行!
点个“在看”,走路也有大学问!学会正确的行走办法,越走越健康!守护好身体才能做好家庭的顶梁柱~



运动还分早晚?
运动多久才有效果?
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▍来源:健康湖北(ID:hbwsjs),楚天都市报(ID:ctdsbgfwx)、沈阳晚报(ID:sywb88)、网络综合。
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▍编辑:刘白。
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